解析：怀孕总失眠应该怎么调理？

　　孕妇这类的特殊人群，在整个孕期精神上和心理上都比较敏感，也是不稳定，情绪也总是不太稳定，有时候或莫名的法说，所以常会有抑郁和失眠等情况发生，那么对于这类情况，准妈妈们应该怎么调理呢？

　　三种失眠类型

　　短暂性失眠

　　在失眠类型当中，短暂性失眠的症状最轻，治疗相对也较简单，且持续时间通常不会超过一个月。国泰综合医院妇产科主治医师林美邑表示，不少准妈妈在怀孕前期，会因为荷尔蒙因素影响和生活改变，而出现短暂性失眠的症状。

　　短期性失眠

　　若准妈妈的失眠情形介于一到三个月之间，可能就是罹患了短期性失眠。就孕妇而言，会罹患短期性失眠的原因通常在于怀孕之前，有时候就会因为紧张、压力而产生短暂性失眠，到了怀孕阶段时，症状加重，进而演变为短期性失眠。

　　此外，怀孕前期贺尔蒙的变化，以及准妈妈期待新生命的兴奋、紧张，或是后期频尿严重造成夜间睡眠不佳，也会让整个怀孕的过程中前后各三个月都有可能发生短期性的失眠。

　　慢性失眠

　　如果失眠情况每周大于三次且持续三个月以上，则是罹患了慢性失眠。林美邑医师表示，大部分的准妈妈若出现失眠困扰，通常都属于短暂性或短期性失眠，只要生产过后，就能慢慢恢复，但如果演变成慢性失眠，可能是怀孕之前就有长期的失眠问题，也有些人产后因荷尔蒙分泌的影响，准妈妈的情绪和社交生活可能会出现一些负面问题(如产后忧郁症)，让失眠状况更加严重。

　　造成孕妇失眠的4大因素

　　1.荷尔蒙分泌

　　林美邑医师指出，怀孕初期时(大约8～10周)，不少准妈妈会出现孕吐症状，睡觉时可能就会引发胃食道逆流，病情严重者会感到胸闷、胸腔灼热，影响睡眠质量。

　　此外，随着怀孕时间增加，女性体内会不断分泌雌激素和黄体素等荷尔蒙，这些体内激素除了让孕妇感到身体不适、想吐，也会让准妈妈的情绪起伏变大，导致「哭点」和「笑点」变低，甚至会造成一些忧郁症状发生，使准妈妈无法获得一夜好眠、白天精神不济，如此恶性循环之下，便开始会产生短暂性的睡眠障碍。

　　2.睡眠姿势

　　睡姿良好与否，除了会影响准妈妈睡眠质量之外，孕妇们不可不知的是，这个看似不起眼的日常生活习惯，也可能关系到胎儿的健康安全!

　　以往，曾有非洲学者针对婴儿死胎进行研究，发现在睡觉时较习惯仰躺的孕妇，胎儿发生死亡的风险高出5～6倍，虽然此份报告仍有待商榷，加上造成胎儿死胎的因素诸多，不宜直接断定其准确性，但对于这个结论，也有医师初步推估，认为可能是准妈妈在仰躺时，子宫会直接压迫到下腔静脉，导致准妈妈的静脉血液无法顺利回流，出现血压下降、胸闷等症状，若因此影响到子宫血液循环，使胎盘血流减少，胎儿就会缺氧，准妈妈也会睡得不太安稳。

　　3.饮食习惯

　　有些孕妇在怀孕时，可能会改变胃口，尤其早期受孕吐影响，容易出现较大变化。林美邑医师依自己的门诊经验表示：「每个人对于食物喜好的改变，会依体质而有所不同，在我的门诊当中，有不少孕妇因为食之无味而变得更喜欢重口味的食物，像是料理食材时必须多加调味料，或是经过油炸之后才愿意食用，反而太清淡的都无法提升准妈妈的食欲。我认为，这些妈咪在怀孕之后，可能对于肉类的腥味出现排斥反应，一旦使用调味料或油炸方式掩盖过食物原本的味道，她们才比较能够顺利进食。」不过，如果食用过多油炸食物或重口味食物，将会使血压上升、干扰体内激素，并出现消化不良及胃灼热等症状，甚至增加消化系统工作的时间，对睡眠皆会产生影响，因此，调整自己的饮食习惯，也有助于提升睡眠质量。

　　4.心理因素

　　怀孕对不少准妈妈来说，确实一则以喜、一则以忧。在开心迎接新生命到来的同时，会怀疑腹中胎儿究竟能不能渡过关键的前三个月，怀孕中期则烦恼胎儿能否顺利吸收营养、器官发展是否完善;到了怀孕后期，又必须担心分娩过程会不会出现一些突如其来的问题……种种疑惑与猜忌，都让许多准妈妈伤透脑筋，面对日渐累积的心理压力，以及突然变换的生活规律，就算原本没有睡眠问题的女性，在怀孕期间或多或少也会受到影响，导致夜晚辗转难眠。

　　医院专家指出，怀孕期心情的转变，是因荷尔蒙变化所导致。另外，准妈妈的饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以，均衡的饮食很重要。建议广大孕妈妈注意以下几点：

　　1、睡前别吃辣咸食物

　　辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

　　2、睡前别吃胀气食物

　　有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

　　3、睡前别吃过于油腻的食物

　　晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。

　　4、巧吃纤维过粗的蔬菜

　　像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。

　　再告诉准妈妈一个远离失眠的小偏方，将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕边，果皮散发的香味可助于准妈妈的睡眠。

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