中高考考生营养和心理调节注意事项

　　一年一度的中、高考即将到来，家长特别关注考生的营养、心理。怎样以平常心走进考场，发挥正常水平，并且考生的营养得到保证。市柳铁中心医院营养科主任晏堃和该院心理医生谢静提出一些建议。

　　均衡饮食别太油腻

　　不少考生家长不知道在复习和考试期间该给孩子吃什么好。大鱼大肉怕不消化，清粥小菜又怕营养不够。晏堃说，饮食安排上要注意均衡饮食原则，要做到食物多样，三餐分配合理。营养丰富的早餐有助于上午提高学习效率，午餐不要凑合，要丰盛些，晚餐不要过于油腻。

　　晏堃提出几点建议：考试期间天气炎热，学习紧张，会影响孩子食欲，此时应该选择孩子平时爱吃的食物，烹调得可口些。选择含优质蛋白丰富的食物。如鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、豆腐、豆浆等食物。保证蔬菜和水果，每天必须吃蔬菜。蔬菜水果不要相互代替，更不能只吃水果不吃蔬菜。选择易消化的食物。少吃或不吃糖果和油炸食物。少吃胀气的食物，有些人喝牛奶也会引起肠道胀气，影响考试发挥。平时没吃过的食物尽量不要吃，以免出现过敏情况。此外不要吃太稀的食物，以免上厕所次数太多。

　　8分用力2分放松

　　高考像马拉松长跑，从幼儿园就开始了各项综合能力和知识的储备，现在只是处在最后一圈。每天神经紧绷，考生也会因此注意力不集中，记忆力下降，失眠，焦虑，疲惫不堪。所以，谢静建议考生：用力用8分，留有2分放松和玩耍。

　　如何调整考前的心态？谢静的回答是：强化信心，优化情绪，进入状态。首先，对自己一定要有信心，但是要注意，这个信心不是盲目的，是在对自己有合理的、切合实际的认知的基础上对自己有一个现实的期待，不要对自己有过高的不切实际的要求；其次，管理好自己的情绪，多接触正面的信息，切勿用“负面思维”幻想未来；而进入状态呢，是指用一种积极的心态做当作之事，不要以放松的名义让自己懒散下来。

　　很多考生为了追求高考时的“自信”，都会对“不会的题”格外敏感，认为平时“全会了”，高考才“自信”。之所以说敏感，是因为平时一两道题不会，可能不会在意，但此时一旦发现立刻对其恨之入骨，必除之而后快。很遗憾，不久就会感觉越复习心里越没底。因为总有不会的题目，让人很沮丧，上了考场会心慌意乱，发挥失常。

　　谢静建议考生与其追求自信满满，不如带着“部分自信”上考场。

　　怎样缓解考前几天的紧张心理？谢静的解答是：这种类型的怯场心理可以用自我暗示法调整。

　　如：独处的时候，在一个放松的环境下自己对自己说，“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等，通过这样利用积极的语言不断刺激听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制紧张情绪。

　　有考生问，考场上万一怯场怎么办呢？谢静建议，考场上出现怯场，可以暂停答卷，利用3至5分钟平静心态，做法：双脚与肩同宽，两手自然地放在膝盖上，双目微闭，慢慢吸气，缓缓吐出，吸气3秒，吐气6秒，同时，脑海里想一件愉快的事。

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