“ 五一”健康游攻略：生冷脏食物慎入口

　　“五一”小长假来了，很多朋友已经迫不及待外出旅行。眼下正值春末夏初，季节交替期，昼夜温差较大，气温不稳定，同时也是万物复苏，百花齐放的时节，属于过敏性疾病易发季。在出游同时，如何保证自己的健康?本期健康周刊为您支招。

　　舒服实用才是王道

　　最近气候多变，不少人旅游前都会为穿着煞费苦心，既要耐脏，又要漂亮，但别忘记舒服实用才是首要的。要带足衣服，以防感冒。同时应准备防风镜和墨镜。

　　鞋子要选一双轻便、大小合适、高帮且有防滑胶底的旅游鞋，这种鞋既不容易进杂物，还可以避免鞋口磨脚，雨天还能当雨鞋穿。大小要合适，以免影响血液流通，防止脚趾挤伤和脚底麻木不适。袜子以线袜和厚尼龙袜为最佳，因为它既有较好的吸汗作用，也可以调整脚与鞋的间隙，防止鞋对脚的磨擦。衣服以宽松、舒适、吸汗的纯毛、纯棉衣物为佳。另外，由于天气多变，俗语云“春天冻人不冻水”，所以外出者应备足衣物，勤穿勤脱。

　　长时间乘车要多活动

　　“五一”出游，长时间乘车要多活动。乘车时不要总是坐着，应常变换体位，站一会儿或抬高下肢坐一会儿，也可用手从上往下进行下肢按摩，帮助血液回流，以预防水肿。对于晕车的人，在开车前半小时，就应服用晕车药。在乘车过程中要尽量减少头部活动，可将头靠在座椅背上，闭目养神，避免看窗外移动的景物。一旦出现恶心、呕吐、全身冷汗、面色苍白等症状时，应仰卧，用冷毛巾敷前额。坐长途车，要适度地打开车窗，以保持车内空气新鲜，这样人就不会出现头痛、头晕等不适感。

　　绿色出行可避免疲劳

　　很多朋友在旅游出行时会选择驾驶私家车出行。长时间开车容易出现腰酸背痛和脖梗痛，这是由于长时间固定一个位置驾驶，或者驾驶座位不合适、踏板的距离调节不正确、背部倾斜的角度不合适等造成的。所以驾驶员在开车时要注意调整座椅位置。

　　现在都提倡绿色出行，健康出行。出游尽量选择乘坐公共交通工具。现在公交车都通往郊区景点，和家人一起乘坐公交车去游玩也是一个不错的选择，既可以节能减排，又可以避免自驾疲劳，何乐而不为呢?

　　带上药品旅游有必要

　　春季是皮炎、湿疹、荨麻疹等皮肤病的高发季节，过敏源较多，一不注意，脸、颈、手臂等部位就会出现红斑，又痒又肿，不少皮肤容易过敏者为此发愁。

　　医生建议有过敏史的人，尽量少去花草树木茂盛的地方，更不要随便去闻花草;外出郊游时要穿长袖衣裤、鞋袜，并带上抗过敏药物，如苯海拉明、息斯敏、扑尔敏等，一旦出现哮喘症状时应及时到医院诊治。此外，还应该注意培养一些良好的生活习惯，要做到生活规律，睡眠充足;经常用冷水洗脸，避免皮肤干燥;避免过度日晒;选择不含浓烈香味、不含酒精等刺激性强的化妆品。

　　对于春季皮炎和过敏症，预防重于治疗，应从生活起居、饮食调理和体育锻炼做起。饮食上多食豆制品、糯米制品、芝麻粉、花生、核桃等食物，并增加补充蛋白质，如鸡蛋、虾、鱼类、牛肉等，它们富含氨基酸，能增加人体耐寒能力，再搭配粗粮和水果、蔬菜，使营养更均衡。

　　此外，出游时也有必要携带感冒药物。

　　生冷脏食物慎入口

　　旅途中保持身体健康的首要问题就是时刻注意饮食卫生，防止病从口入。旅行中的饮食卫生，主要有以下几个方面：

　　注意饮水卫生。一般来说，生水是不能饮用的，旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水为最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千万不能生饮。无合格水可饮时，可用瓜果代水。

　　瓜果一定要洗净或去皮吃。吃瓜果一定要去皮。瓜果除了受农药污染处，在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。

　　慎重对待每一餐，饥不择食不可取。高中档的饮食店一般可放心去吃，大排档的可有选择地吃，摊位或沿街摆卖(推车卖)的不要去吃。旅行中虽然饥肠辘辘的情况不少，但小摊小贩的食物不能去碰。

　　学会鉴别饮食店卫生是否合格。合格的一般标准应是：有卫生许可证，有清洁的水源，有消毒设备，食品原料新鲜，无蚊蝇，有防尘设备，周围环境干净，收款人员不接触食品且钱票与食品保持相当距离。

　　在车船或飞机上要节制饮食。乘行时，由于没有运动的条件，食物的消化过程延长、速度减慢，如果不节制饮食，必然增加胃肠的负担，引起肠胃不适。

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