睡眠方法11招 提高质量不易衰老

　　睡眠时间不足睡眠质量差的危害：

　　1、睡眠不好导致各种代谢紊乱，如新陈代谢紊乱、血液循环失常、肌肉松弛。

　　2、睡眠不好加速皮肤老化。睡眠不良可导致皮肤代谢紊乱，加速皮肤老化，使皮肤颜色暗淡苍白、易生皱纹。提高睡眠质量不易衰老。

　　3、睡眠不好会导致免疫力下降。免疫功能呈昼低夜高现象，只有在睡眠状态下才能提高，才能处于最佳状态。睡眠不好，造成免疫功能下降，使得发生各种疾病的几率大大提高。

　　4、睡眠不好引起大脑功能减退，造成记忆力逐渐减退、注意力涣散、思维判断力下降。

　　5、降低智商。比正常睡眠少睡1小时，智商就会降低一个商数。

　　6、睡眠不足会引起早衰，包括身体各器官和心理的提早衰竭。

　　7、睡眠不好可引起内分泌功能紊乱。正常情况下，在睡眠中生长激素分泌增加；在天黑时脑垂体中分泌褪黑素增多，皮质醇分泌减少。不良睡眠使得激素分泌异常，出现多种不适感。

　　长期睡眠不好的危害是影响心理健康，还会进一步使机体不能有效地抵抗和战胜疾病。有许多疾病与人的心理健康有密切关系。

　　当然睡眠不好的危害远不止这些，严重的睡眠问题还有可能导致癌症，“垃圾睡眠”可能会导致癌症，你是否会大吃一惊？良好的睡眠是战胜癌症病魔的法宝。

　　治疗睡眠问题和提高睡眠质量的方法11招

　　1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　2、不要在睡前大吃大喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；

　　晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　3、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　4、睡前不要喝咖啡等提神的饮品。建议你睡觉前8小时不要喝咖啡、茶。

　　5、选择好锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　6、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

　　7、保持适宜的室内温度。卧室温度稍低有助于睡眠。当室温处于21℃至24℃时，人体热量的获得与散失呈平衡状态，这时感到最舒适。

　　8、治疗睡眠问题不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

　　9、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　10、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　11、做好睡眠准备。睡觉之前不要再玩电脑，看书或听摇滚等音量大的音乐。可以听一些轻音乐进行助眠，提高睡眠质量。