跑步好处：每天跑五分钟 死亡风险降30%

　　美国一项新研究显示，哪怕每天只跑5分钟，不论速度快慢，也可以把死亡风险降低30%。

　　美国艾奥瓦州立大学研究人员28日在《美国心脏病学会杂志》上报告说，他们对5万5000多名18岁以上成年人进行了长达15年的跟踪研究，其中24%的人业余时间经常跑步。在研究过程中，3400多人死亡，其中1200多人死于心血管疾病。

　　研究表明，与不跑步的人相比，跑步的人总死亡风险要低30%，其中死于心血管疾病的风险会减少45%。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。

　　进一步研究发现，哪怕每天跑步仅5分钟，每周总跑步里程和时速均不到9.6公里，或者说每周只跑步一两次，也能降低死亡风险。

　　负责研究的艾奥瓦州立大学助理教授杜克—哲·李（Duck-chulLee）说，时间是限制人们参与体育活动的最大障碍之一，而他们的研究显示每天跑步5到10分钟，就能取得与15到25分钟中等强度锻炼相同的效果，因此该成果将有助鼓励更多人开始跑步或坚持跑下去。

　　科学家早就发现了青春的动力和源泉—跑步。预防医学专家指出：对人体最有益的活动是类似跑步的有活力的运动。以下是关于跑步好处：

　　1.保持良好视力

　　每周跑35英里（约56公里）的人随着年龄增长而视力退化的几率比每周跑10英里（约16公里）的人低54%。

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　　2.锻炼骨骼

　　在所有有氧运动中，跑步强壮骨骼的作用最明显。研究在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现：63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度，而在跑步爱好者中，这一比重只占19%。

　　3.思维敏捷

　　研究人员以一组英国人为对象进行了一项调查，被调查者一天进行了锻炼，而另一天没有锻炼。参与者都反映进行锻炼的那天犯的错误较少、注意力更集中、工作效率更高。

　　4.睡的香

　　失眠的人锻炼后17分钟就能入睡，而不锻炼的时候要花38分钟才能入睡，而且锻炼后睡眠时间也比平时延长了1个小时。

　　5.鼾声少

　　瑞典的一项调查研究显示，每天进行1小时锻炼的人患上呼吸道感染的几率也比其他人低18%。这说明适量的运动能提高人体免疫力。

　　6.寿命更长

　　一组由22个调查组成的研究显示，每天锻炼2.5个小时的人早亡的几率比不锻炼的人低19%。另有一项研究显示，保持锻炼能将人早亡的几率降低50%。

　　老年人跑步的好处

　　跑步对所有年龄段人群的健康所带来的益处大致相同。这些措施包括减少心脏病，糖尿病，高血压和癌症的风险，减少抑郁和焦虑，控制体重，改善骨骼，肌肉和关节，改善身体协调性，以及获得心理福祉感。对老年人尤其重要的是，当您更加年长时，面临上述这些风险将持续增长，因此坚持跑步的好处对老年人来说尤其重要，跑步可以提高肌肉的力量，协调和骨质密度，这将减小骨折风险，因此提高独立生活的能力。

　　老年人跑步小贴士

　　随着年龄的增长身体机能下降是注定的。例如用正确的训练可以在十年甚至更短的时间可减缓有氧代谢能力下降的50%到5%左右。控制老化影响的一些方法：

　　1、削减跑步里程，但提高培训质量；

　　2、两次长跑之间多休息几天，并避免过度训练；

　　3、多种有氧训练方式交替练习，例如：水中跑步，骑自行车，游泳，滑雪等。

　　4、在跑步前小心地热身和拉伸，以保护肌肉缺乏弹性和免于受伤。

　　5、增加重量训练，以弥补在肌肉质量下降带来的影响。