秋季养生：以滋阴润肺为基本原则 重在饮食调理

　　近日，长沙市芙蓉区东岸街道计生办携手湖南中医药大学第二附属医院专家，在该街道东宜社区开展包括中医内科、外科、针灸、肛肠科、妇科等项目的大型免费义诊活动。其中“秋季如何养生”成为互动的焦点。

　　健康饮食秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻(000716,股吧)粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品。

　　调理脾胃尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者。调理脾胃应少食多餐，多吃熟、温软、开胃、易消化食物，少吃辛辣刺激油腻类食物。

　　预防秋乏秋乏常表现为倦怠、乏力、精神不振等，防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进；保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

　　预防秋燥防秋燥重在饮食调理，适当选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

　　预防感冒首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人；其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃~27℃最好。秋季疾病高发，遇到疾病一定要及时就医。

　　早起早睡早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。秋天适当早起，可减少血栓形成；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，也能预防血栓形成。

　　加强锻炼衣服不可一下增加过多，有意让机体经受一些寒凉之气的锻炼，增强对冬季寒冷气候的适应能力。应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等。

　　慎食瓜果入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

　　适时进补虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。

　　注意养阴第一多喝水，以补充夏季丢失的水分。第二多接地气，多漫步田野、公园，有助于养阴。第三，避免大汗淋漓，出汗过多会损人体之“阴”，因此秋季锻炼要适度。

 

 

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