冬季来临 不光要养生还要养神

　　立冬这个节气，应该是吃货们喜欢的一个节气了。江苏省中医院专家也示，从中医角度来说，冬季是收纳季节，这时是一年中最容易通过“吃”来吸收营养、强健身体的时候。

　　不过冬天也是抑郁症高发期。东南大学附属中大医院心理精神科专家表示，冬天不但要食补，“精神”也要进补。

　　中医专家教你冬令进补

　　晨练不宜过早，出汗不宜过多

　　“最近胃口太好，又长肉了。”最近李小姐为“管不住嘴”而烦恼，于是，常到健身房里跑个满头大汗。

　　江苏省中医院呼吸科副主任中医师徐静却不提倡冬天出汗太多。她表示，到了冬天，身体以“藏”为主，随着天气寒冷，万木凋零，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。

　　这时候锻炼的强度，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓。专家建议，冬季要早睡晚起，如果有晨练习惯，建议推迟晨练时间。许多老人喜欢天不亮就起床出门晨练，这是不适宜的。早晨气温低，人体交感神经兴奋，全身皮肤毛细血管易收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高，心肌耗氧量也随之增加，这个时候老人晨练，很容易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。

　　食补最佳季节，但不能补得过猛

　　冬天是进补的好时节，似乎气温骤一下降，羊肉等滋补食物已经频频出现在餐桌之上。江苏省中医院感染科主任医师陈四清介绍，刚一入冬，江苏大部分地区的天气还不是很低，很多人阴虚有热，并不适宜立即吃温热大补的食物，比如羊肉、人参等，否则容易“上火”。建议多吃一些鱼肉、银耳、百合、莲子等。

　　养生专家的进补清单

　　江苏省中医院感染科主任医师陈四清表示，冬天进补应该根据每个人的具体情况，有针对性地适度进补，有的放矢，这样才能补之有效。陈四清也列举了四类人群应当在冬季进补的食材。

　　补血

　　适应人群：血虚者常见的表现有头晕目眩、心悸失眠、面色苍白或萎黄、月经量少色淡。

　　常用的补血药物：当归、熟地、阿胶、桂圆肉、大枣等。

　　补阴

　　适应人群：表现有腰腿酸软、形体消瘦、口干咽燥、午后升火或有低热、大便干燥等阴虚的人。

　　常用的补阴药物：龟板、麦门冬、银耳、石斛、生地、山萸肉、枸杞子等。

　　补阳

　　适用人群：表现有畏寒肢冷、腰腿肚腹冷痛、口淡不渴、小便频急或夜尿频多、大便溏薄等阳虚的人。

　　常用补阳药物：鹿茸、狗肾、淫羊藿、肉桂、羊肉、狗肉、肉苁蓉等。

　　补气

　　适应人群：久病或重病之后的气虚患者。表现有倦怠乏力、呼吸短促、食欲不振等症状。

　　常用的补气药物：人参、西洋参、太子参、白术、党参、黄芪、山药、黄精等。

　　精神也要进补

　　冬天日照时间变短,当心抑郁症

　　近日，现代快报记者从东南大学附属中大医院心理精神科获悉，随着气温下降，抑郁症患者呈现明显增多趋势。据该科主任袁勇贵介绍，近一段时间以来，不少抑郁症患者不约而同地出现了症状加重的情况，每天门诊的抑郁症患者数量明显增加，有时一上午能遇到两、三例。

　　袁勇贵指出，冬季抑郁是季节性情感障碍的一种。冬季气温变化大，寒冷、干燥，日照时间大幅缩短，人体的激素分泌水平会出现较大的波动，加上周围的草木凋零的萧瑟景象，人们的情绪会处于比较低落的状态。如果再遇到一些挫折、打击，比如失恋、工作不顺心、亲人离世等，极易诱发抑郁症。

　　因此到了冬季，有过抑郁症病史的患者要特别注意，应该及时到心理精神科让专业医师根据情况调整治疗方案和药物剂量。有条件的应该多晒晒太阳，温暖的阳光对缓解抑郁有很好的作用。

　　

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