食物减肥法让你吃出小蛮腰

　　如今的上班族大多腰围肥粗，这个困扰千千万万女性的问题该如何解决呢?今天我们针对饮食减肥，给大家一些减腰围的新招，这一定令您感到惊喜。让我们再次探讨一下更多减小腰围的方法吧。

　　少食多餐，好处多多：少食多餐可以加速新陈代谢。一天中不断地摄入少量的热量可使身体感觉到体内不缺乏食物，这样身体就可以保持较快的新陈代谢水平。新陈代谢越快，燃烧的热量就越多。每天三餐加两次辅助餐可使您的新陈代谢保持旺盛。

　　您选择的食物必须为营养密集型食物，即必须热量低且营养高。少食可使您的热量摄入量保持在您选择饮食结构的摄入限量之内。多餐能使您不致于过于饥饿，避免因过于饥饿而吞食高热量或随手可得的食物。注意不要省掉正常的一日三餐，并要少食多餐。

　　少食多餐的妙招

　　1、在起床后两小时内吃点东西。不一定非要正式吃一顿，只要能摄入一点热量，使您的身体不感到饥饿就够了，这能使新陈代谢保持较快的速度。对于不吃早餐的人来说，他们的新陈代谢速度会降低，以至于他们即便不另外吃其他食物，也会每七周增重大约0.5千克。

　　2、晚上准备一些第二天的早餐，免得您因为时间匆忙而来不及吃早餐。

　　3、比起一天只猛吃一顿或两顿，一日三餐适量进食另加两次小食要好得多。要确保一日三餐的食物丰富多样，辅助餐至少包括来自两个食物组的食物。合理选择食物，保证摄入的热量不超出规定的限值。

　　4、按时吃饭。

　　5、不要等非常饥饿的时候才吃饭。

　　6、晚上准备好第二天中午要带的午饭。自带午饭，确保一天中能吃到低热量的健康食物，省时省钱省热量。

　　7、带午饭时另带些其他食物，这样您就有健康的辅助餐可以吃了。辅助餐虽然有好处，但是应避免晚上太晚时食用辅助餐。应该为自己设定一个辅助餐的时限，一般在晚饭后大约一个小时，超过这个时间后就不要再辅助餐了。

　　增加营养：选择食用营养密集型食物，这样就能补充您身体所需的维生素和矿物质。摄入充足的营养能降低您对某些食物的食欲，避免过多食用而造成热量摄入过多。而且这有助于消化堆积的脂肪，健康的减肥。营养密集型食物含有较低的热量，与那些高热量食物相比，您可以比较随意地选择食用这些食物。

　　增加营养的方式

　　1、在冰箱内准备专门放置辅助餐的器具。在里面存放小包装洗好、切好的蔬菜，以便随时食用。另外在冰箱内备有低脂酸奶、水果和低脂奶酪棒，作为速食营养辅助餐。

　　2、先往冰箱内存放营养密集型食物，只留下较小空间存放高热量食物。吃饭时先吃点色拉或喝点汤，这样您很快会发现自己不太想吃高热量的主食了。

　　3、如果您实在想吃东西，那就吃一些非油炸、不含乳脂或含糖少的食物。最好吃些新鲜的东西，例如拌有低热量调料的色拉和水果。

　　4、如果可能的话，把丰盛的食物收起来，做到眼不见心不烦。

　　5、选择食用热量含量尽可能低的营养密集型食物(最瘦的肉类或含糖量最低的食物)。这样，您的胃就没有太多的空间来容纳那些可自由支配的热量，例如添加了糖或脂肪的食物或酒精饮料。

　　6、进食时要注意使您的热量天平保持平衡。如果您吃了过多自由支配的食物，甚至是过多营养密集型食物，也不用为此而感到丧气。因为您可以通过增加热量消耗来重新恢复体内的热量平衡。如果您预期某一天自己运动量不大，那么就不要摄取自由支配的热量。

　　吃饭专心：进食时要关注自己所吃的食物，先满足感观，最后满足食欲。这样看来，母亲让您细嚼慢咽，不要边吃边动筷子是有道理的。这种做法可以使您关注您吃的食物。关注食物可以使您从中得到更大的满足。您有没有过这种感觉：好好吃了一顿饭或一桶爆米花后，突然发现已经吃光了，但是几乎没感到自己吃过什么东西，而且仍然感到饿?吃饭专心就可以避免出现这种情况。

　　关掉电视，合上书，把注意力集中在您面前的食物上，细嚼慢咽。您将会发现虽然吃的食物少了，却感到更饱更满足了，这样您也就摄入了更少的热量。

　　吃饭专心的妙招

　　1、坐下来慢慢吃，不要在厨房里或冰箱前大吃特吃。

　　2、在饭桌上吃饭，不要对着电视边看边吃。

　　3、将用餐设计的隆重一些，这样您感觉会更有意思也更有满足感。例如把餐桌布置得别致一点，在中间放置一件简单的装饰物，即便是独自用餐，也可以这样。

　　4、享受着食物的色香味形，慢慢咀嚼，一小口一小口地吃，品味食物的风味。当嘴里还嚼着时就不要再动手夹了，暂时先把筷子放下。

　　5、在吃饭时愉快地交谈，但是不要嚼着食物说话，这样可以减慢吃饭的速度。

　　6、问问您自己：我吃饱了吗?其实根本没有必要每顿饭都吃得太饱。不要每次吃完饭都像吃年夜饭那样撑。只要吃够了，就不要再继续吃了。胃在吃饱后15分钟才会向大脑传递吃饱的信息。慢慢地吃可以避免使自己在感觉到饱之前过多的摄入食物。